你已经达到了理想的身体结构，但挑战不是保持这种状态。维护的主要目的是……维护。这是关于饮食和训练，以保持你目前的身体组成。
你可能会认为，与膨胀和切割相比，维护会很简单。不幸的是，事实并非如此。
以下是我们的终极保养指南之一:营养。
对于膨胀，它们增加了，对于减少，它们减少了，所以不需要天才来猜测在维持阶段你的卡路里摄入量会发生什么。
你猜对了——你的卡路里保持不变。 同样，我们指的是你自己的维持卡路里。 这是你每天可以吃的卡路里的数量，而不增加或减少体重。你可以通过快速的谷歌粗略估计你的维持卡路里，但它也归结为反复试验，所以始终跟踪你的体重，并根据需要进行调整。
这就是所谓的an 等热量的饮食。
在我们的 膨胀和切割的终极指南，宏的崩溃(换句话说，你从食物中摄取了多少蛋白质、碳水化合物和脂肪)是非常具体的。
在维持阶段，情况变得更灵活了，但我们仍然需要考虑每种宏量营养素应该摄入多少卡路里。
在每个阶段，你的蛋白质摄入量应该保持相当相似 (我们只看到在切割期间有轻微的增长，以保持瘦肌肉的质量)。
你仍然要在维护期间进行训练，你仍然要保持你的肌肉质量，因此，目标是仍然推荐每公斤2g蛋白质。
不像在散装，你的 脂肪可以稍微增加 (别担心，碳水化合物的减少会抵消这一点)。
这是因为脂肪对于维持正常的激素水平是必不可少的。
回想一下膨胀的终极指南 (如果你没读过，你可以在这里找到)。
你可能记得碳水化合物的摄入量相当高。这是为了帮助与大量训练同时进行的高强度、高负荷的训练计划。
在那之后，碳水化合物的摄入量减少了因为我们进入了一个切口 r在维护阶段保持不变。
对不起碳水化合物爱好者。
再次强调，在你的脂肪和蛋白质摄入之后，剩下的应该是碳水化合物 (约每公斤1.5克)。
这将使你在不增加体重的情况下利用这段时间进行恢复，而且这将使你的体重增加胰岛素敏感性在你的高碳水化合物膨胀阶段之后，需要一些时间来恢复正常。
像往常一样, 不仅仅是营养问题。
请继续关注我们的第二部分 保养终极指引当我们看到如何改变你的训练计划，以保持体重和肌肉质量。
