吉隆坡，10月6日——根据官方数据，马来西亚有三分之一的人睡眠不足，如果你是其中之一，不要担心，在求助于药物帮助之前，你可以尝试一些食物和补品。
在《2023年全国健康和发病率调查》中，如果你是38%睡眠不足的受访者之一，联系医生是最好的办法，但在预约之前，你可以尝试一些自然和传统的疗法。
这是因为一些食物含有促进睡眠或提高睡眠质量的物质。
精神病学家、马来西亚心理健康协会主席安德鲁·莫汉拉吉教授表示，这些化合物的作用是支持身体放松和睡眠调节的自然过程。
他说:“这些可以帮助促进与睡眠有关的激素的产生，促进放松，或稳定血糖水平，以避免在半夜醒来。”
据他介绍，有各种各样的天然和草药解决方案可以帮助改善睡眠。
色氨酸
色氨酸是一种帮助产生血清素的氨基酸，是一种调节睡眠的神经递质。
它也见于:
鸡肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、坚果、南瓜和奇亚籽之类的种子
碳水化合物
碳水化合物本身并不帮助睡眠，而是使色氨酸更容易进入大脑，增强其镇静作用。
一些更健康的来源包括:
全谷物，如燕麦，糙米和藜麦大麦全麦面包
镁
镁是一种通过调节神经递质-氨基丁酸来促进放松的矿物质，有助于平静神经系统。
源:
绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)坚果和种子(杏仁，葵花籽)香蕉鳄梨
褪黑激素
这是一种调节睡眠-觉醒周期的内源性激素，尤其是对那些有时差反应或工作轮班睡眠障碍的人来说，它在减少入睡时间方面特别有效。
当你的身体已经产生褪黑激素时，你可以自然地补充
葡萄西红柿核桃
草本植物
安德鲁博士说，洋甘菊茶含有芹菜素，这是一种抗氧化剂，可以与大脑中的特定受体结合，促进放松和睡眠。
同时，他补充说，薄荷和薰衣草茶也有助于减轻压力，促进放松。
他说:“缬草根也是一种草药补充剂，可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间。”
