把跑步和散步结合起来改善你的锻炼怎么样?
这项技术有一个名字——“跳跃”——这是一种培养耐力和更好地管理疲劳的好方法，同时还能减少肌肉疼痛的风险。
它是由美国运动员杰夫·加洛韦在20世纪70年代创立的。
跑步和步行之间的交替对初学者和有经验的跑步者都有帮助。
在实践中，“jeffing”包括跑一到两分钟，然后是稍长的步行时间。
最初，这种跑走组合持续大约20分钟。
随着训练的进行，你可以延长跑步间隔时间，缩短步行时间。
类似于瑞典的训练方法“fartlek”(意思是“速度游戏”)，这种练习包括通过交替的跑和走来改变速度。
但与法特莱克不同的是，“jeffing”更注重耐力而不是速度。
这对新手跑步者特别有用。
跑步教练Arj Thiruchelvam在接受女性杂志《Stylist UK》采访时表示:“从跑走方法中受益的主要人群将是最初缺乏有氧健身能力的新手。”
他继续说:“它有效地让你走出步行的舒适区，体验高强度工作的爆发，以刺激进步。”
这项技术也适用于想要提高耐力的经验丰富的跑步者。
“杰夫”也可以对精神有益。
“刚开始跑步的人可能会有点紧张，所以从心理上来说，知道你可以中断跑步，会让你在完成跑步时感到放心，”Arj说。
在性能方面，这种方法可以让你更有效地控制疲劳，跑更远的距离而不会筋疲力尽。
运动医学医生阿什利·v·奥斯汀博士在接受美国女性杂志《Self》采访时解释说:“它可以降低你受伤的风险，尤其是如果你刚刚开始这项运动的话。”
“跑步是你的关节所能承受的最大冲击力之一，”奥斯汀博士说，“正因为如此，如果人们跑得太快，就会感到疼痛和过度使用损伤。”
“跑走法允许一个更慢，更安全的进步。”
事实上，根据2016年发表在《体育科学与医学杂志》(Journal of Science and Medicine In Sport)上的一项研究，“跳”可以让你几乎和连续跑步一样快地跑完马拉松，而且肌肉疼痛和疲劳更少。
该研究的作者解释说:“虽然跑走结合的策略并不能减少心血管系统的负荷，但它可以让非精英跑步者在较少(肌肉)不适的情况下达到相似的完成时间。”-法新社新闻
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